杂粮吃的多的话可以摄入更多的防病保健的成分，要知道，在全谷杂粮中不仅仅有很多的膳食纤维和维生素，还有很多的抗氧化物。不要小看这些营养物质，其对于产后恢复还是颇有好处的。

　　【玉米饭】

　　玉米是很好的粗粮，不但味道软糯，还富含镁、不饱和脂肪酸和粗蛋白等多种营养成分。能加强体内肠壁的蠕动，帮助排除体内的废物，促进新陈代谢，还能有效预防和治疗口角炎、舌炎及口腔溃疡。此外，玉米煎水服用还能利尿降压，清热止泻等。

　　【红薯饭】

　　红薯较为常见，含有淀粉基氨基酸，维生素A、B、C等营养成分。红薯中含有一种类似雌性激素的物质，使皮肤变得白嫩细腻。此外，红薯中含有一种黏蛋白，这种物质能阻止心血管的脂肪沉淀，维护动脉血管的弹性，保护心脏。

　　【荞麦饭】

　　荞麦也叫甜荞、乌麦、花荞，富含丰富的蛋白质，可增强免疫力。荞麦中含有大量的铁、锌等微量元素，也含有维生素E、烟酸和芦丁。芦丁能降低人体的血脂和胆固醇，软化血管，保护视力及预防脑血管方面的疾病。

　　【糙米饭】

　　糙米富含蛋白质、维生素A、E，锌、铁等微量元素。可是多吃粗粮虽好，但妈妈们也不要过度食用，粗粮吃太多不利于消化。

　　坐月子吃什么好？以上四种粗粮含有丰富的营养成分，而且可以预防很多疾病。所以，不仅对妈妈本身是有益的�