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　　基本上，通常都会鼓励妈咪遵从最基本的天然饮食，但有部分妈眯由于生活形态的关系，平常没有太多机会能够摄取到身体所需的营养素，有时候为了吸收足够的营养素，还必须大量食用某些食物，结果一不小心成为“小腹婆”!为了不矫枉过正，妈咪也可以适时补充一些保健食品，包括维生素B群、矿物质、综合抗氧化剂、益生菌或鱼油等，不仅能促进新陈代谢、提升妈咪的抵抗力，也能提升母乳中宝宝的成长所需元素的含量，还应在宝宝的副食品中添加适量鱼油，为他补充DHA，起到抗过敏的作用。这些营养食品都有助于妈咪及宝宝的日常饮食。

　　值得注意的是，您可能会认为，益生菌直接靠喝酸奶就能获得，但答案是否定的。因为酸奶在低温保存的过程中，稍有不慎就会减少许多益生菌，虽然平时还是可以适量饮用，但如果要达到免疫条件或改善肠道的效果，光喝酸奶是不够的。

　　健康瘦身饮食原则

　　减重的饮食原则，不外乎是热量的限制，虽不可过多，但也不能太少。若妈咪亲喂母乳的话，一天大约要摄取2，000千卡的热量，没有喂乳的妈咪也要维持在1，500～2，000千卡之间，才不会造成营养失衡、血糖过低的情形发生。

　　一般的月子餐除了多为高蛋白饮食，所含的热量也相当惊人。例如麻油鸡料理，如果妈咪要亲自哺乳，其实适量进食是无妨的，但无法亲喂的妈咪，就要避免这些高热量饮食，改以含有高蛋白质且热量低的食物为重点，像是含有过多碳水化合物、高油脂及高糖分的料理，都必须拒绝。烹调食物的方式也要尽量以清蒸、汆烫为主，三餐定时用餐，超过晚上8点以后就不要食用宵夜，才不会在瘦身之前，�