知识详情上面

产后瑜伽|什么时候可以开始做?

作者:家家月嫂 发布日期:2018-08-14


1、产后瑜伽什么时候可以开始做

产后瑜伽一般说来,如果是顺产的产妇身体复原后即可练习,如果是剖腹产的产妇则需要等到40天左右才能练习。但是因为每个人的身体恢复情况是不一样的,产后瑜伽一定要等身体恢复后再进行练习。

2、过早练习产后瑜伽危害大

瑜伽动作多讲究柔软,延伸,过早的进行产后瑜伽的话,很容易出现伤口的撕拉,不利于恢复,特别是剖腹产的产妇,身体会留下刀口,一定要等到刀口恢复后再进行运动。另外过早进行产后瑜伽很容易影响子宫康复,还可能引起大出血等到。延伸的瑜伽运动还可能造成手术创面、外阴切口再次遭受损伤等等。

3、产后瑜伽注意事项

1)、不可自己在家练动作。有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因,喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出,这种方法是不可取的,特别是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体,不知道自己的极限时,很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

2)、不可将跳健身操当热身某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动,这是不可取的,因为跳健身操后身体处于亢奋状态,无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外,跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛,从而造成各种拉伤。不宜超出身体极限。

3)、一节瑜伽课后,应该有身心合一的良好感觉。如果只是身体的某一部分感觉好,出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋,都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷,问问自己身体的感受,看是否超过极限,以此来制定练习计划才能达到最佳效果。

产后瑜伽练习计划

1、产后第3天:腹式呼吸法

1.1、平躺于床上,双脚放松微微左右打开,双手置于腹部丹田处,做深呼吸。

1.2、胸口放松,吸气,腹部凸出,气下丹田,呼气,腹部凹进,吸、呼来回做数次。

1.3、还原,全身放松,调息。

2、产后第5天:脸部按摩法

2.1、两手摩擦10次,产生热感。

2.2、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向对齐,然后轻柔地沿脸颊上下做10次按摩。手指移到上方时呼气,下降时吸气。

2.3、用食指、中指、无名指三对手指来按压眼尾部位。呼气时强压6秒,放开时吸气,反复做10次。

3、产后第15天:简易轮式

3.1、平躺地上,做深呼吸。

3.2、吸气,双膝弯曲,双手抓住双脚,呼气。

3.3、吸气,臀部慢慢向上推高,推到极限,呼气,同时将肛门、臀部肌肉缩紧。停留数秒做深呼吸。

3.4、还原,调息。

练习产后瑜伽的好处

1、恢复体型:改善血液循环,恢复皮肤张力及减少脂肪囤积,进而达到瘦身目标。因产后体内各关节组织松弛,所以因遵循专业瑜珈老师指导,以避免运动伤害。

2、改善不良姿势:孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势,如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。而产后又因抱婴儿使重心前移。所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛。

3、强化手臂肌肉力量:婴儿出生后,洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂力量来完成。

4、重建腹部及骨盆底肌肉张力:生产后,腹部肌肉组织松弛且张力变弱,瑜珈训练可以加强恢复,强健腹部及骨盆肌肉,以增强骨盆内器官支撑力量,预防压迫性尿失禁的产生。

5、改善脚部水肿迹象:怀孕时,因胎儿压迫下腔静脉而导致腿部水肿发生,甚至造成下肢静脉曲张。

6、加强体能恢复:因怀孕期间孕妇体能衰退,产后往往会感到身体衰弱,精神不振。医生专家说练习瑜珈对产后体能的恢复有莫大的帮助。


本文来自 家家月嫂:www.jjys168.com(如有侵权,请联系删除)

猜你喜欢
产后瑜伽什么时间做
孕育宝宝是幸福的,但是产后的身材恢复却是一件麻烦事。孕妇刚生产后不能进行太剧烈的运动。而产后瑜伽就是一件既温和又可以在家完成的运动。一般来说,如果是自然产,一个月后就可以进行;如果是剖腹产,三个月后就可以。
避孕后什么时候可以开始受孕
现代避孕措施很多,吃药用套,现在连女性避孕套都出现了,可见避孕是多么频繁。为了防止意外怀孕,夫妻之间都会做一些避孕措施,比如使用杀精剂或者宫内节育器等避孕方式,类似这种避孕方式结束后,多久可以开始受孕呢?小编下面就来讲解一下!
产后瑜伽怎么做 多久可以练习?
产后瑜伽怎么做 产后多久可以练瑜伽?
产后开始避孕的时间是什么时候
每个新妈妈都应该重视起产后避孕,那对于新妈妈而言,到底应该什么时候开始避孕呢?是月经来后,还是恢复性生活后?对于这个问题,小编就查阅了相关资料,下面我们就一起来揭开谜底吧。
产后开始避孕的时间是什么时候
每个新妈妈都应该重视起产后避孕,那对于新妈妈而言,到底应该什么时候开始避孕呢?是月经来后,还是恢复性生活后?对于这个问题,小编就查阅了相关资料,下面我们就一起来揭开谜底吧。
什么时候开始胎教
胎教主要是指在胎儿成长发育的各个时间段,根据胎儿各感觉器官发育成长的实际情况,有针对性地、积极主动地给予适当合理的信息刺激,使胎儿建立起条件反射,进而促进其大脑机能、躯体运动机能、感觉机能及神经系统机能的成熟,那么什么时候开始胎教最好呢?
早孕反应什么时候开始
早孕反应什么时候开始?一般来说,早孕反应是在妈妈停经六周左右开始发生,那么,这时候的妈妈需要了解些什么呢?包括早孕反应有哪些、需要做什么检查以及一些注意事项,都需要妈妈了解,下面,我们一起来看看吧!
胎动什么时候开始出现
孕妇什么时候开始胎动,一般情况下胎儿都在子宫中做什么,会不会也日落而息,胎动是胎儿生命的表现,通过胎动次数的判断,孕妇知晓胎儿是否发育正常,有没有畸形,可见其重要性。
胎教什么时候开始最好
想有个健康的好孩子其胎教工作自然不能够少,这些大家或许都是知道的,尤其是孕妇在怀孕的阶段要给孩子进行胎教,好的方法和时间是能够保证孩子有一个好的成长环境的,那么,胎教什么时间开始最好?下面咱们就一起来解答吧。
知识详情下部