��4矿物质

　　在矿物质方面，乳母要注意补充钙和铁。在钙的摄入方面，乳母应每天保证至少250ml的奶、100g的豆制品。注意多晒太阳帮助钙的吸收(如正在月子中，可适当补充鱼肝油)。在铁的摄入方面，可考虑食用动物肝脏(有促进泌乳功效)，肝脏补铁效果很好，但避免大量摄入，同时也可考虑食用一些大枣等。(很多人喜欢坐月子的时候食用一些大枣用来补气补血)

　　5维生素

　　在维生素方面，建议乳母适当在主食中加入一些粗粮，这样不仅可以有效补充B1、B2，同时可以避免哺乳期便秘。同时建议乳母增加蔬菜的摄入，如可以接受，也可以适当吃些水果。有些地方传言坐月子不可以吃蔬菜，更不能吃水果，其实这是很不科学的，这样乳母自身的维生素摄入怎样保证呢?分泌出的乳汁也会缺乏维生素，导致宝宝也会出现维生素缺乏。

　　6不必每顿都很油腻

　　最后想说说不是每顿饭都要逼着自己吃很多肥甘厚腻的食物、喝很多油腻的汤水。宝宝出生后的半个月内建议饮食清淡，每顿饭喝一碗汤就可以了。乳母每餐都吃的很油腻，导致自己奶水非常稠，而刚出生的宝宝由于吸吮能力还不是很强，很多情况下吸不出来，家人就会误解宝妈没有奶水，而宝妈自己又涨得难受，还有甚者乳房发炎要去手术，折腾下来更没有奶水给宝宝吃。

　　总之，希望每个哺乳期的妈妈都能心情舒畅、饮食多样化的度过自己的哺乳期，这样不仅是对宝宝负责，更是对自己的身体负责。