乳期妇女平衡膳食宝塔》（见下图），安排一日的食物搭配。

家家月嫂(m.jjys168.com)

日常饮食不宜摄入过多肥厚、油腻的高脂、高糖食物；在烹饪时尽量多焯煮、少煎炸。

哺乳期喝的汤水比较多，喝的时候不妨待汤凉一些，将表面凝结的油膜去掉后再喝，以减少多余的脂肪哦。

哺乳期妈妈如何适量运动？

运动并不一定要去健身房，也不需要用到特别专业的健身器材，产后瘦身，可以很“日常”。

在运动形式上，家家月嫂建议采取温和的有氧运动方式，比如慢跑，推着婴儿车走路。

在运动强度上，家家月嫂建议每天30-45分钟，每周4-5次；或者每周总共两个半小时的相应运动。

有个比较经典的说法是，循序渐进地使自己适应一次走3公里路，每周走5天。

说到底，减肥靠的还是自律、行动和坚持。如果你的自控能力比较差的话，最好能动员家人、朋友一起来监督。

想要瘦身的妈妈请记得一日�