哺乳瘦身两不误,宝妈需要做到这几点!

作者:家家月嫂 发布日期:2019-01-29

原先身材娇美的孕妈咪,怀孕后为了下一代,“大吃大喝”,产后为了奶水充盈,又“大补特补”,结果,体形“曲线”拉直,严重“走形”了;而有的孕妈咪为了保持苗条体形,产后节食、挑食,结果奶水不足,只能人工喂养。这两个例子,在女性中普遍存在。哺乳和瘦身两者是否可以兼得呢?


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产后肥胖普遍存在

研究显示,大约1/3的女性在产后1年内处于超重或肥胖状态。原因是孕期增加体重过多,加之产后活动量少,内分泌亢进,且分娩后腹壁松弛,使脂肪易于沉积。另外哺乳期滋补过剩,从而导致生育性肥胖。


产后瘦身要以有针对性的运动为主,在此前提下配合均衡营养的饮食,这样的话会在三个月到半年的时间内逐渐恢复到孕前的体重状态。切忌用快速减肥的“魔鬼”方法瘦身,容易诱发内分泌紊乱等健康问题。


三高三低饮食+控制总能量摄入


三低即低糖、低脂肪、低钠饮食

低糖饮食是减少产后不合理热量摄入的必要措施,经常吃甜食或精制糖容易热量摄入超标,多余的热量变成脂肪堆积在体内,导致体重增加。


低脂肪饮食是产后减脂的重中之重,产后新妈咪的身体中有很多脂肪的积累,可以满足哺乳期内激素水平正常、抚育宝贝的需要,应在日常饮食中把脂肪过多的饭菜删除,以清淡饮食为主。低钠饮食是减轻产后浮肿和避免产后高血压的有效措施,也是为宝贝长大后减少高血压等疾病要做的必要功课。

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