产后想快速变瘦,做“这两个运动”就对了!

作者:家家月嫂 发布日期:2018-09-12

产后想甩掉多余肥肉,除了控制饮食,最有效的方法就是运动。哺乳期运动要注意什么?想快速变瘦应该做哪些运动?运动时怎么热身比较好?运动一段时间,体重却像溜溜球忽上忽下怎么办?下面家家月嫂告诉你!


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一、产后什么时候可以开始运动?

基本上顺产后1个半月~2个月就可以开始运动,剖腹产则是3个月~半年。不过因为每个人的恢复时间会有些微差异,家家月嫂建议最好先和医生确认身体状况再开始运动比较保险。


二、运动前一定要热身吗?

无论做何种形式的运动都需要热身。热身的目的是让体温升高,唤醒在静止状态下的肌肉,进而让肌肉有比较好的延展性。踏步、快走、爬楼梯、高抬腿走路都是不错的热身动作。运动前做这些动作,再搭配一些温和的伸展操,大约10~15分钟即可正式开始运动。


三、想快速变瘦应该做哪些运动?

人的胖瘦与脂肪的多寡息息相关,想要变瘦,首先就要减少脂肪。减少脂肪最好的方法就是做全身性的运动,有越多肌肉参与燃烧热量,脂肪消耗越快。想减重的产后妈妈应该从有氧运动着手,再搭配肌力训练提升体能,从中低强度的运动开始,一步步进阶到高强度运动。只要规律做有氧运动一段时间,运动时让呼吸保持“微喘”、心跳保持“略快”,就可以达到燃脂效果。运动强度提高以后,身体产生后燃效应,基础代谢率增加,燃脂效果就会更明显。


四、有氧运动和肌力训练怎么做呢?


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