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产后恢复黄金期,这几个指标你完成了吗?

作者:家家月嫂 发布日期:2018-08-01

产后恢复,对于每一位妈妈来说是非常重要的一件事,你不仅要恢复孕前的身材,体能、运动能力、身体素质还要恢复到生育前的最佳状态。下面家家月嫂带你来看看这些产后恢复指标,看下你是否已经完成了。

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1. 阴道及盆底肌肉

顺产会对阴道造成不可避免的破坏,比如阴道松弛、性生活质量下降等。


这是因为在孕期及分娩中盆底肌都承受了过大的扩张压力,容易失去弹性,发生肌纤维断裂。

在恢复期可以进行适当的运动和锻炼,帮助缩短恢复周期。


家家月嫂建议

产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复,促进阴道紧实。


(1)屏住小便:在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力。


(2)提肛运动:在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉。


(3)收缩运动:仰卧,放松身体,将一个手指轻轻插入阴道,后收缩阴道,夹紧阴道,持续3秒钟,后放松,反复重复几次。时间可以逐渐加长。


(4)其他运动:走路时,有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉,后放松,重复练习。


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2. 胸部保养

许多妈妈不知道产后乳房保养的方法,所以乳

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