产妇生产后坐月子期间恢复的好不好不仅和心情、运动有关系，和饮食上的安排也是密不可分的。全天三餐三点，少量多餐，食谱没有标注摄入量，根据每个妈妈生完宝宝后，产后状况、精神状况、身体状况、食欲等都有所不同。1刚生完孩子的头三天，月子餐不能吃油腻的东西，烹调时少放盐和调味品，一定要清淡，要多吃姜2刚生完孩子一定要吃热的蔬菜，如果要吃水果的话也最好放在热水里温一下3所有热性的东西：如红枣、桂圆、火腿、老母鸡等等，都要在恶露干净后再加入月子餐食谱中去，否则恶露会一直不干净的4红肉（猪，牛羊）白肉（鸡鸭虾）交替吃，红肉补铁，白肉主要是蛋白质，鸡蛋一天最多吃2个，自己规划月子餐的时候也要注意这点5红肉（猪，牛羊）白肉（鸡鸭虾）交替吃，红肉补铁，白肉主要是蛋白质，鸡蛋一天最多吃2个，自己规划月子餐的时候也要注意这点

6红肉（猪，牛羊）白肉（鸡鸭虾）交替吃，红肉补铁，白肉主要是蛋白质，鸡蛋一天最多吃2个，自己规划月子餐的时候也要注意这点7人参、大麦芽、山楂、韭菜、巧克力、苦瓜（不可大量食用），豆鼓等都有回乳的作用，在整个哺乳期内都不宜多吃8人参、大麦芽、山楂、韭菜、巧克力、苦瓜（不可大量食用），豆鼓等都有回乳的作用，在整个哺乳期内都不宜多吃9适当吃一些海产品如海带、紫菜、新鲜海鱼等10 在力所能及的范围，适量活动和多散步，是恢复体质和吸收营养最好的方法

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