当准妈妈出现规律性宫缩的时候可能会非常激动，因为这意味着她很快就可以看到自己朝思暮想的宝宝啦！当然，除了喜悦的激动，准妈妈更可能会感到害怕，因为对于孩子能否顺利出生还有不确定性。

每一个妈妈都希望自己的产程短，并且很轻松，可以不用受到任何的压力，然而现实不可能尽如人意，所以准妈妈需要学习促进分娩的一些方法。

在产程的第一阶段，通常准妈妈会感觉到阵痛，子宫口开大1-3厘米，阵痛的间隔是5-10分钟。子宫开始收缩。先深呼吸一次，然后用鼻子缓慢的吸气，接着用嘴缓慢的呼气，以3拍节奏开始呼吸，这时情绪和身体都容易保持平静。

第二阶段腹痛加剧，应该赶紧去医院。子宫口开大4-7厘米，阵痛间隔5-6分钟。逐渐腹痛剧烈起来，用较快的呼吸会觉得比较轻松，可以用2拍的呼吸法，先深呼吸一次，然后吸气半拍呼气半拍。

想开始使劲的第三阶段里，子宫口开大8-9厘米，阵痛间隔2-3分钟。当开始收缩后，首先深呼吸，吸气后，先短快呼气，第三次呼气换成深呼气。

第四阶段产程的时候，就已经上了产台了，子宫口开大10厘米，阵痛间隔1-2分钟，马上就可以使劲了。这个时候要听从助产士的指挥，听到说用劲的指令，边呼气边向骨盆底使劲。呼气后，用鼻子吸气，使劲时不要屏住呼吸。

家家月嫂提醒各位准妈咪：

孕期练习的时候，可千万不要向骨盆底用力�