二、重新整理自己的思绪

　　针对自己生气的原因，重新思索自己要什么，以及可能的解决办法。例如：发现自己特别在意孩子顶嘴，是因为他讲话的态度令人不舒服?还是自己不容许孩子有个人想法?我想要培养什么样的孩子?

　　举另一个例子，假设你发现早上常常很赶，除了孩子拖拉外，其实自己常舍不得叫孩子早点起床，结果弄得自己很紧张。此时就要思考自己为什么会这么保护孩子?这是孩子的需要，还是自己的需要?如果是孩子的需要，可以有更好的解决方式吗?

　　三、安定自己

　　整理完自己的思绪后，想想以后有类似的情况发生时，要如何安定自己。那可能是一个行动，或是一句内在语言。

　　暂停法：例如觉察到自己情绪上来时，先离开现场，并告诉孩子：「我现在心情不好，需要离开冷静一下。不是不理你，等下我们再谈这件事。」或去喝口水，上上洗手间，整理一下心情，再回来处理。

　　自我安定法：当下在心里想一些安定语也很有效，例如：「冷静，冷静，他只是有话要说。」「让他迟到一次，学习自我负责。」