��和脂肪，来代替油脂和肉类中的饱和脂肪。不过，坚果的热量和脂肪含量较高，每天的摄入量不要超过28克。

秋季也是大豆和山药收获的季节。新妈妈可以用大豆磨成豆浆来食用；用山药煲山药木耳排骨汤，可以起到补气健脾、清胃顺肠、补血及强肾的作用，改善新妈妈们血虚症状，促进体内毒素快速排出。

月子是产妇分娩后恢复健康的关键一个月，不论是春月子、夏月子、秋月子还是冬月子，都要认真做好准备，且不可掉以轻心。