养成良好的睡眠习惯。固定睡觉时间，一般晚上10点就需要准备睡觉了。

　　(2) 睡觉前1个小时内不探讨伤脑筋的事情，最好不要看让你动感情的电影、电视剧，可以看些有利于睡眠的书籍。所谓有利于睡眠的书籍就是指能让你放松的书籍。

　　(3)睡前洗澡或泡脚。这些都能起到让你身体放松的作用。

　　(4) 可以适当喝些牛奶，有安眠的效果。

　　(5) 卧室窗帘一定要遮阳效果好的，要带遮阳布。一方面遮城市璀璨的夜光，另一方面避免早晨阳光过早的照射，黑暗的环境对睡眠质量帮助很大。

　　(6) 晚上散步能缓解白天工作的压力，进而促进睡眠。运动能释放压力，也能促进睡眠。前面我们讲过运动，讲过散步，这就是良性循环的道理，好的习惯，能从各方面催生好的身体状态。

　　3、动养：要经常参加体育锻炼，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增强体力和造血功能。

　　针对备孕女性的运动

　　一般来说，产后女性的身材问题主要是胸部下垂、腹部赘肉和妊娠纹，以及臀部下垂等。针对这些问题，备孕女性可以有针对性地进行锻炼。

　　胸部训练：紧实和提升胸部能更好地促进产后身体恢复，提高肺活量，增强心脏摄氧能力，以及更好地保持身体姿态。

　　主攻问题：胸部下垂

　　代表动作：仰卧飞鸟式

　　动作要领：手提重物，以手臂为半径，在胸前画半圈。肩胛骨向后收拢。吸气外展，吐气还原。

　　腹部训练：加强腹部肌肉的弹性，对怀孕时日渐加重的腹部大有益处。腹肌锻炼能使骨盆保持在正确的位置，有助于顺利生产，以及生产后的性能力恢复。

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