摄入足够的素菜。新鲜蔬菜和水果含有多种维生素、无机盐、纤维素、果胶、有机酸等成分，海藻类含丰富的碘。可以增加食欲，防止便秘，促进泌乳，适合哺乳期的妈妈每天食用，乳母还要多选用绿叶蔬菜。

　　哺乳期间少吃盐和淹制食物，辛辣食物也是少吃或不吃，保证充足的休息时间，更利于乳汁的分泌，如果因为要照料婴儿晚上睡眠不足，可以在孩子睡后也跟着小睡一会，精神状态良好才能乳汁的质量会更高。

　　“坐月子”是妇女的特殊生活阶段，对饮食要求是富于营养且容易消化，逐步适应逐步增加，不可突击性增加。

　　每日包括主食500克

　　肉类或鱼类150-200克

　　鸡蛋3-5个，豆制品100克

　　豆浆或牛奶250-500克

　　新鲜蔬菜500克

　　每顿饭后吃水果1-2个

　　其次，还要注意食物烹调做到多样化。为了保证母乳喂养。应多补充带有汤水的食物，如鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、蛋花汤、豆腐汤。餐间及晚上加点心或半流质食物。

　　最后，产后食用红糖要注意不要多吃。红糖，很多人都认为是最适合新妈妈食用的，因为它含铁量高，有助于帮助产后补血。而且红糖还含有多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出。但是专家提醒：一般喝红糖水最好不要超过10天，时间过长会增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而造成体内少盐。

　　以上就是我为大家介绍的产后吃什么最有营养呢的知识了。产后是女性身体十分重要的阶段，因此一定要多加呵护。不仅要有充足的营养补充，在日常生活中还要休息保暖，不能碰凉水等。另外，尽量少洗头洗澡，因为此时女性的免疫力极其