�的能量储存哦。

　　准妈妈每日做饭时最好使用植物油2-3匙，这样有助于摄入脂肪，其他坚果类如榛子、核桃、花生、葵花子等也富含脂肪，妈妈不消系念本身长胖哦，为了宝宝，妈妈就先小小忍一下呗~

　　微量元素：

　　补充微量元素，膳食养分才略平衡，孕中期的妈妈加倍要注意钙、铁、锌、碘等的补充呦

　　铁--倘若铁摄入不够或招揽不良则会产生缺铁性贫血，贫血首要时可能惹起胎儿发育鲁钝、早产乃至死胎；孕妇不妨多吃植物肝脏、瘦肉、禽类、鱼类、豆类、绿色蔬菜以及桃、梨、葡萄等水果。

　　钙--孕期缺钙，母体易患腰腿痛和骨关节痛、手足抽搐等症，胎儿也易得软骨病；钙养分可从奶制品、海产品、大豆及豆制品、深绿色的叶菜等中摄入，每天保证要喝两袋牛奶或牛奶、豆浆各一袋。

　　锌--倘若胎儿得不到充溢的锌，会影响胎儿骨骼的生长，变成胎儿宫内发育鲁钝，免疫力也会下降；准妈妈应多食牡蛎、肉类、植物肝脏、蛋类、海产品等含锌较富厚的食物。

　　碘--孕中期对碘的必要量也增加了，准妈妈可多食海带、紫菜、海鱼、虾皮、鱼松等海产品。