�，举起一腿与躯干垂直，然后慢慢放下，再举另一只腿做同样动作，再放下，如此轮流交换举腿5次。每天锻炼1—2回。

　　操三 促进子宫收缩及回位

　　俯卧在床上，将枕头置于腹下，保持这种姿势15分钟。

　　专家提示

　　俯卧时注意勿压迫双侧乳房。

　　操四 锻炼下肢肌肉

　　仰卧屈曲右膝，伸长左脚，收缩臀部及下肢肌肉，默数5下，然后放松。放平右腿，倒左脚重做。

　　产后宜做的事

　　如果患慢性咳嗽，咳嗽时宜双手抱住腹部，以减轻腹腔压力。

　　平日宜多饮水，有助于增强膀胱肌肉的弹性。

　　多吃新鲜蔬菜、水果，以此改善便秘，从而减轻腹压对盆底肌肉的压力。

　　产后不宜做的事

　　有尿时不及时去厕，经常忍尿，造成膀胱韧性下降，加重尿失禁。

　　产后不要久蹲、久站、坐矮凳，因为可加大对盆底肌肉的压力。

　　产后如果会阴部有伤口，应少吃辛辣等有刺激性的食品，如姜、醋，这些食品会影响伤口愈合，由此影响盆底肌。