屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。

五、手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。

六、立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5—15次。

七、一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20—30下，两条腿交替进行，直到腿酸为止。

不过，新妈妈产后最初阶段身体器官尚未完全恢复，所以，做操还是应该循序渐进，且不可操之过急。如果新妈妈选择转呼啦圈，如果是剖腹产妈妈，建议一年半以后再使用这种方法减肥，否则不利于子宫恢复。只要持之以恒，每次做时动作到位，让肌肉用力伸展与收缩，一段时间之后，就可以恢复轻盈苗条身材了，且不会反弹。