吐过后，便会抱着要补回来的想法，因而大吃特吃，这样一来却容易使体重增加过快。

　　由于怀孕初期胎儿还在建构器官，最需要的是电解质、矿物质、蛋白质，因此，准妈妈在初期可选择鱼肉、瘦牛肉这两种的蛋白质含量皆高的食物，其中鱼肉的蛋白质含量又以养殖鱼较佳。

　　不过，孕期的饮食仍以均衡为最高原则。另外，怀孕各期必须特别补充的营养素，如叶酸、钙、铁等，需留意饮食中是否摄取足够。

　　在现今饮食丰富的条件下，反而需要限制准妈妈的饮食，避免体重攀升过快，否则容易出现妊娠糖尿病、巨婴等情形，产后身材也较不容易恢复。

　　在此提醒准妈妈，有时水果也是体重增加的凶手之一。因为水果不仅美味又含有丰富的营养素，准妈妈多半不会限制，但水果甜分高，若是摄取过量也容易发胖。

　　不过，苹果、橘子、小西红柿皆是富含维生素C及铁质的水果，且糖分不高，准妈妈可以多多摄取。而准妈妈一天的水果建议摄取量为两份，一份水果即指一颗拳头大小，平均热量约60卡。

　　3、怀孕期间吃益生菌，有益妈妈和宝宝

　　益生菌对肠道有益处，可以抑制坏菌、使好菌活跃，刺激肠道蠕动，促进消化吸收，准妈妈吃了可有助于消化。吃了益生菌的准妈妈，肠胃道较健康，可改善自己原本的过敏体质，对胎儿产生间接的影响。

　　而在孕期服用益生菌，只要照着食品的建议剂量服用即可，不过一定要有卫生署检验合格的标章。

　　4、准妈妈不宜长期吃药

　　具有毒副作用的单味中草药，常以配方形式出现在中成药之中，服用时尤需慎重。应禁忌的中成药主要有牛黄解毒丸、牛黄清心丸、风湿药酒、�