累，如为宝宝洗澡、换尿布;受凉也是重要的诱发因素。

　　穴位：背腰部范围较大，可以取整个背腰部或阿是穴。3lian.com

　　方法：患者俯卧位。请家人用手掌在脊柱上自上而下进行掌揉，至皮肤温热。用两拇指在肩胛骨中点凹陷处(相当于天宗穴部位)指揉，以酸胀为度;或用手掌掌揉，以局部温热为宜。双手掌心贴于两侧腰肌上，掌擦腰肌，感觉微烫即可。此法亦可自己操作，操作时可用少许粉或油涂在皮肤上，不要擦破皮肤。

　　注意：

　　●平时可做扩胸运动缓解背部疼痛;做弯腰、晃腰运动缓解腰部疼痛。

　　●睡觉时使用硬板床，并注意腰部保暖。适当、适量运动和锻炼

　　因此，坐月子时妈妈们一定要做好预防，这样才能让身体健康，这样才能让妈妈们受益。