将身体推回至开始位置;左右腿交替练习)。

新妈妈们还可以有规律地做一些中等强度的有氧运动，但强度比较大的有氧运动最好在教练的指导下进行，比如：跑步、动感单车、游泳等。其他有氧运动可自行掌握，比如：蹬25分钟的卧式单车、快步走40分钟等。这样能提高代谢率，减少脂肪，恢复产前的体质和体型。

运动的时间也要合理而科学，在怀孕前经常进行运动的新妈妈锻炼时间可以稍长20～45分钟；孕前不经常运动的新妈妈，持续运动的时间范围应该控制在15～30分钟。运动频率应该在每周2～3次。需要提醒的是，产后不可节食减肥，否则会导致产妇身体恢复慢，甚至引起各种产后并发症。

笔者尽量介绍一些简单易行价格底廉的运动项目，适合于任何阶级层次的产后妈妈，而不是纸上空谈些让人无法触接的内容，只要您能坚持锻炼，要足够的恒心和耐心，那么优美的曲线就能立即回归到您身上。