热疗和按摩的协助，对舒缓孕妇下背痛有不错的帮助，而运动也有一定的预防和治疗效果。郭芝兰医师建议，孕妇在健康状况允许下，保持规律的活动如走路、游泳等，可保持背肌的肌力;规律的背部伸展运动，如身体平躺并将下肢抬高约60公分靠于墙上，每次约20分钟，可减少腰椎的屈度，此外，凯格尔运动、孕妇瑜伽等都是有帮助的运动。

　　1.【坐姿扭转】：双脚自然盘坐，双手放在双脚膝盖上，吸气预备。吐气，把左手放到右膝盖，右手放身后，上半身向右扭转30度，头转向右边，下巴对齐右肩，停留3次呼吸。身体回正，换边动作。可舒缓背部的紧绷与酸痛。

　　2.【躺姿扭转】：仰躺姿势下，双手往外平展，双膝弯曲、脚掌平放在床上。维持上身不动，双膝带至右侧贴倒至床面，反方向重复动作。可放松腰部肌肉。

　　3.【骨盆底肌肉训练】：平躺于床上，双脚弯曲，用力紧缩肛门周围及阴道口和尿道口的骨盆底肌肉，每次10至20秒，再放松10秒，重复此动作至少10次以上。熟悉后可随时随地练习，由10次逐渐增加，一天作4回，每回做20次以上。

　　4.【伸展运动】：(1)双脚跪在地上，膝盖90度垂直于地面，双手撑在地板与肩同宽，像猫一样将整个背部拱起来，维持5秒后放松，重复5次，可伸展整个背部肌群。(2)跪坐在地上，将臀部慢慢往后坐到脚跟的位置，将手指往前伸以增加伸展的幅度，维持20至30秒，重复2至3次。

　　5.【仰躺抬脚】：身体平躺并将下肢抬高约60公分靠于墙上，可减少腰椎的屈度，放松背部肌肉，消除下肢水肿。