刚生产完的妈咪不要因为怕痛而不敢乱动．其实，从产后第1天就可以开始做运动．你可以从深呼吸开始入于，逐渐增加运动量，千万不要因为娇气和偷懒让自己变成一个胖妈咪哦!

下而提供几个产后可做的下肢运动，每日勤做，除可促进循环、测量身体状况外，也可借出汁将“囤积”体内的水分排泄掉，使臀部肌肉恢复弹性．

1．腿部运动

(1)身体平躺，双于平放．

(2)左右足配合呼吸轮流向上举起30°，吸气时脚上举，吐气时脚放下．

提示：做时需注意膝与脚尖均需放平，不可弯曲，刚开始时速度宜慢，然后可根据身体状况逐渐加速．

2．转臀运动

(1)身体躺卧，双脚合并，曲膝．

(2)于肘平放于地，双膝向左下压地板，再向右下压地板．

提示：下压双膝时，脚尖应尽量定足不动，这样功效较佳．

3．美臀运动

(1)平躺，双于抱左膝，将左膝靠向腹部，再换右膝．

(2)或以于抱双膝，同时靠向腹部．

提示：两腿可交换做，也可以同时做，可美化臀部并收缩小腹．

4．爬行运动

手撑起上半身，双脚曲膝，趴于地，类似擦地状．

提示：妈咪可用护膝，避免受伤．

5．臀部按摩

站立时，将于置于臀部，由上往下推臀部，或由下往上推．

提示：由上往下推有助于局部细胞活化，可增进肌肉弹性：由下往上，则可美化臀部曲线，可双轨进行．