右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地。

　　(2)双腿尽量打开，调整身体，保持盆骨朝向正前方。

　　(3)脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌。

　　(4)身体随手臂的带动向上延展，保持3—5次呼吸。

　　产后瑜伽的好处

　　产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态，更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的排战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、母乳充裕、体力充沛。

　　产后瑜伽的好处：

　　1、帮助紧实腿部和腹部肌肉，减少赘肉。

　　2、紧实胸部，防止哺乳后乳房下垂。

　　3、缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳。

　　4、培养平静的情绪，缓解产后抑郁。