我和妻子准备要小孩，我的饮食是否重要？

我和妻子准备要小孩，我的饮食是否重要？

非常重要。因为营养对你的精子生命力有直接影响。研究表明，不良饮食习惯会降低精子的数量和质量，例如经常喝酒会使怀孕变得很困难。不育症对男性和女性是同样重要的问题，几乎40%的不育症是男性引起的，现在开始健康饮食，能提高你们孕育小baby的机率。

怀孕并不是健康饮食的唯一原因。研究表明，在量饮酒，每天饮酒两次，那么时的比普通婴儿轻。出生低体重是一个严重的医学问题，能影响婴儿的健康以及今后生活中的行为。

你的饮食应该尽量均衡、有营养。具体来看，准备做爸爸的你应该：

吃大量富含维生素C和抗氧化剂的食物，因为维生素C和抗氧化剂能减少精子受损的危险，提高精子的运动性。一杯橙汁含有124毫克维生素C。每天至少摄取60毫克维生素C，或者，如果你吸烟，那么你应该摄取更多维生素C，每天至少100毫克。（如果你吸烟，那么你要考虑戒烟，参见下面原因）

饮食中增加锌含量，每天至少12毫克到15毫克。几份研究表明，即使是短期锌缺乏症也会减小精子体积和睾丸激素含量。富含锌的食物包括瘦牛肉（1两牛肉含4.5毫克锌）、乌鸡肉（1两乌鸡肉含有2.38毫克）。