备孕期间各自需注意的饮食

作者:家家月嫂 发布日期:2017-08-06

  

  孕育健康聪明的胎儿,备孕期间必须注意饮食摄取,尤其不能忘记叶酸的补给,另外,男女性的饮食注意事项不一样,该怎么做呢?

  女性备孕饮食注意

  1、准备怀孕前提前3个月到1年对你的饮食进行健康调整。

  准备怀孕前提前3个月到1年对你的饮食进行健康调整:如果越早行动起来,你怀孕的机率越高。对男性和女性来说,饮食与生育能力都密切相关。你和丈夫都需要坚持均衡饮食,以提高孕育小baby的机率,而且还能提高孕育健康小baby的机率。

  2、现在开始减少人工甜味佐料、coffe因、酒精的摄入量。

  如果你的饮食习惯使你特别喜欢某些物质(许多人都是这样),你必须要进行调整。给你一些很实在的建议:减少人工甜味佐料,逐渐远离coffe因、 汽水、coffe(每天300毫克coffe因能使怀孕能力下降27%),停止饮酒或者只是偶尔喝酒。停止服用各种兴奋剂,如果你吸烟,那么你要戒烟。以上物质和不良 习惯都会对即将孕育的小baby产生害处。

  3、补充维生素

  虽然你可以通过均衡的饮食来满足所有的营养需要,但一些专家认为,即使是最健康的饮食者也需要外界帮助。旧金山的Margaret Phillips说:“我的医生建议我在准备怀孕期间服用维生素片,我认为这不会有害处,我没有时间去计划自己的饮食,有时候我在忙碌的时候吃饭。通过服 用维生素片,我就可以保证自己能获得身体需要的所有物质”。

  但要记住:维生素补充剂只是一种安全措施,并不能取代健康的饮食。由于药店柜台出售的维生素补充剂可能含有过量的维生素和矿物质,对胎儿的 发育有害,因此明智的作法就是,在怀孕之前就开始


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