孕妇感到疲倦时，很容易选择外卖食品或快餐，但这些东西不能给予平衡的营养。预先计划自己的饮食会节省时间和力气。这里是大约一周食谱的一些建议。

　　如果孕妇工作的场所没有多少健康的午餐可供选择，就吃个盒饭。把晚餐作为主餐，因此尽量按健康食谱烹调自己喜爱的食物，包括大量的新鲜食品同样要平衡饮食。例如，丰盛的主餐加少量的甜点，或以蔬菜为主食外加以蛋白质为主的甜点，如酸奶或干酪。

　　早餐

　　1.强化早餐麦片粥外加低脂牛奶和水果。

　　2.煮熟的鸡蛋外加一个百吉饼和低脂涂抹物。

　　香蕉和草莓上洒些麦牙精。

　　几片烤瘦肉外加西红柿和蘑菇。

　　麦片粥外加低脂酸奶，洒上些葡萄干或果干。

　　炒蛋加两片涂有多不饱和人造黄油的全麦面包。

　　低脂酸奶内加杏干。