产后营养与健康

“月子”主要是指产妇生理的恢复阶段，一般包括产后的6—8周，也是产妇向正常生活的过渡时期。医学上称之为“产褥期”，而在民间叫“坐月子”。这段时间是产后恢复健康的关键时期。按传统的说法月子里落下的病，不好养。

“月子”中的合理饮食

生一个宝宝真不易!新妈咪身体消耗特别大，可还得有充足的奶水喂宝宝．因此，“月子”里的每一天都要“好好吃”．可很多新妈咪在“月子”里“疯”补营养，结果却不尽人意．“月子”里补养身体固然很重要，但一定要掌握科学的饮食之道，不然会事与愿违．

1．饮食要富含蛋白质

“月子”里要比平时多吃一些蛋白质，尤其是优质的动物蛋白质，如肺、鱼、瘦肉、动物肝脏等；适量的十奶、豆类也是新妈咪必不可少的补养佳品．但也不可过量摄取，不然会加重肝肾负担，还易造成肥胖，反而对身体不利，一般每天摄入90~95克蛋白质就可以了．

2．主副食种类要多样化

不要偏食，粗粮和细粮都要吃，不能只吃精米精而，还要搭配杂粮，如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等．这样既可保证各种营养的摄取，还可使蛋白质起到互补的作用，提高食物的营养价值，对新妈咪恢复身体很有益处．应该每天增加25克左右的蛋白质，以避免影响乳汁分泌量．事实上，从饮食中摄取蛋白质不足时，对乳汁中的蛋白质含量影响并不明显，但这会也影响乳汁的分泌量．

3．多吃含钙丰富的食物

哺乳妈咪对钙的需求量很大，需要特别注意补充，每闩除喝十奶补充钙质以外，还需要多喝排骨汤，保证每闩连续补充钙质．

4．多吃含铁丰富的食物

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