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“月子”中的合理饮食

作者:家家月嫂 发布日期:2017-08-11

产后营养与健康

“月子”主要是指产妇生理的恢复阶段,一般包括产后的6—8周,也是产妇向正常生活的过渡时期。医学上称之为“产褥期”,而在民间叫“坐月子”。这段时间是产后恢复健康的关键时期。按传统的说法月子里落下的病,不好养。

“月子”中的合理饮食

生一个宝宝真不易!新妈咪身体消耗特别大,可还得有充足的奶水喂宝宝.因此,“月子”里的每一天都要“好好吃”.可很多新妈咪在“月子”里“疯”补营养,结果却不尽人意.“月子”里补养身体固然很重要,但一定要掌握科学的饮食之道,不然会事与愿违.

1.饮食要富含蛋白质

“月子”里要比平时多吃一些蛋白质,尤其是优质的动物蛋白质,如肺、鱼、瘦肉、动物肝脏等;适量的十奶、豆类也是新妈咪必不可少的补养佳品.但也不可过量摄取,不然会加重肝肾负担,还易造成肥胖,反而对身体不利,一般每天摄入90~95克蛋白质就可以了.

2.主副食种类要多样化

不要偏食,粗粮和细粮都要吃,不能只吃精米精而,还要搭配杂粮,如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等.这样既可保证各种营养的摄取,还可使蛋白质起到互补的作用,提高食物的营养价值,对新妈咪恢复身体很有益处.应该每天增加25克左右的蛋白质,以避免影响乳汁分泌量.事实上,从饮食中摄取蛋白质不足时,对乳汁中的蛋白质含量影响并不明显,但这会也影响乳汁的分泌量.

3.多吃含钙丰富的食物

哺乳妈咪对钙的需求量很大,需要特别注意补充,每闩除喝十奶补充钙质以外,还需要多喝排骨汤,保证每闩连续补充钙质.

4.多吃含铁丰富的食物

对于产后出血及哺喂

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