青春痘等问题。

　　那怎样提高准妈妈的睡眠质量?

　　睡姿：孕早期没有限制，孕中期应该保护腹部，避免外力的直接作用。如果感觉下肢比较沉重，可以左右卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。孕晚期则应该采取左侧卧位，纠正增大子宫的右旋，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。

　　饮食：睡前不喝咖啡、茶、油炸等难以消化的食物;尿频的时候下午和晚上少喝点水;睡觉前提前一点喝点牛奶或者蜂蜜。

　　另外，多吃鱼类豆类补脑健脑，晚餐多吃维他命B群食物，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑紧张也有助益，多吃深绿色叶菜类及豆类植物。

　　睡前准备：听听音乐，一方面有助于胎教，另一方面有利于心境平和;晚饭后去散散步也有利于改善失眠等情况。

　　准妈妈应该注意，每晚的睡觉时间以8小时为最佳，由于荷尔蒙的影响、饮食习惯发生改变、尿频、抽筋、疼痛等、睡姿问题导致的失眠，孕妈不要过于担心。晚上睡不着导致熬夜，那么也可以在白天补充睡眠时间。

　　午睡1-2小时最佳，平常劳累时，也可以躺下休息一会儿。午睡时，要脱下鞋子，把双脚架在一个坐垫上，抬高双腿，然后全身放松。

　　对于初次怀孕的女性，因为对妊娠的不安和对分娩的恐惧，往往感到心理负担沉重，加上怀孕时身体上的不适，诸多因素综合在一起，使她们精神紧张、情绪焦虑，往往感觉到难以入睡。这种情况若得不到及时解决，随着失眠时间的延长，不仅会影响到母亲的自身抵抗力，还会加重她们的不良情绪。

　　切记，为了宝宝将来的健康，孕期要保持良好的情绪，不要熬夜，�