��划。先从一些轻松的活动开始，如每天散步10～20分钟。

　　备孕食谱

　　双耳牡蛎汤

　　材料：水发木耳、牡蛎各100克，水发银耳50克，料酒10克，葱姜汁20克，精盐3克，鸡精2克，味精、醋各1克，胡椒粉0.5克，高汤500克

　　制作：

　　1.将木耳、银耳撕成小块。牡蛎入沸水锅中焯一下捞出。

　　2.另在锅内加高汤烧热，放入木耳、银耳、料酒、薪⒓笤?5分钟。

　　3.下入焯好的牡蛎，加入精盐、醋煮熟，加入味精、胡椒粉调匀，出锅装碗即成。

　　枸杞南瓜粥

　　材料：大米130克，南瓜200克，枸杞10克，银耳1小朵，适量的冰糖、水

　　制作：

　　1.将南瓜去皮去瓤，切成小块。银耳提前泡发,洗净，撕成小碎片。

　　2.米淘洗干净，枸杞淘洗干净。

　　3.将所有原料和辅料一起装入高压锅，盖好盖子和限压阀，大火烧至上汽后，转小火压10-15分钟，再转成微火焖15分钟。

　　山药羊乳羹

　　材料：山药50克，新鲜羊乳500毫升，白砂糖或蜂蜜适量

　　制作：将山药在锅中炒至微黄，轧碎为细末。将羊乳烧沸，加入山药末和白砂糖，搅匀即成。

　　鲍汁花胶鹅掌

　　材料：火腿，猪肉，鸡肉波兰鹅掌，芥菜，花胶，鲍汁

　　制作：

　　1.用上等猪脚、火腿、老鸡花七天七夜煲成高汤，去骨后加入鲍汁熬煮成香浓醇厚的浓汁。

　　2.将鹅掌过水后沥干水分与用温水泡发后的花胶一起放入炖盅，倒入步骤1熬煮好的浓汤，放入盐、料酒等调味品，用文火炖煮6小时左右，至汤汁收干即可。

　　3.将芥菜洗净后过水用浓汤灼熟摆碟两边，制好的花胶和花菇保持完整摆