�练习几遍。这个小运动能够锻炼盆底肌，速度不需要太快，一定要注意不能勉强自己，累了就停下来休息一下。

　　脚踩踏板运动：这个运动主要是针对腿部的，首先脚踝用力，使双腿弯曲，先往上再往下，这样重复做几遍，这个动作能够促进腿部的血液循环，如果有水肿状况的话这个动作可以帮上忙。

　　腹部呼吸运动：首先平躺下来，记住不要张开嘴巴，只用鼻子进行呼吸，呼气的时候收紧腹部，并且坚持几秒时间再放松，这样能锻炼到腹部的肌肉，改善腹部脂肪堆积的状况。

　　适合进行时间：产后第一个月

　　每天走一走

　　产后减肥的前阶段都不适合进行激烈的运动，而散步正好不属于激烈运动的范围，同时又比那些轻柔的运动的减肥作用要大，所以散步在产后减肥中就更显得重要了。在开始散步时可以先把时间控制在10分钟左右，虽然你是很熟悉散步这个运动，但是产后你的身体还是没适应的，特别因为长时间没有进行较大幅度的运动了，所以开始是身体的适应期，等到身体“接受”了这项运动，就可以加大强度了，每天多走五分钟，如果体力还比较好的话，可以直接加长10分钟的锻炼。之后也是这样逐渐地加大运动量，最后把散步的时间控制在1~2小时就足够了，每散步1小时就能帮助身体消耗掉五百卡的热量哦，散步开始后就记得要每天坚持了。

　　建议时间：产后1个月后开展

　　仰卧起坐

　　为什么要推荐仰卧起坐给新妈妈们呢？因为产后腹部是变形最严重的部位，赘肉很多，产后腹部的减肥一定要重视。仰卧起坐是比散步激烈的运动，因为在同时间内仰卧起坐的运动速度要快，强度要大