��收缩及放松。

　　腹肌运动3——加强活动脊骨及盘骨的关节，预防腰背之酸痛。

　　准妈咪动作：跪下，双手放在地上，手臂伸直，先抬起头，背部向下放松，然后背部尽量向上弯曲，同时收缩腹部肌肉。

　　准父亲动作：蹲下，一手扶着准妈咪头，一手按在背部指导准妈咪弯曲背部，及同时收缩腹肌。

　　脚部运动：

　　有助促进血液循环，预防抽筋，减轻脚肿。

　　准妈咪动作：仰卧，双脚用两个枕头垫高。

　　附：产前运动的注意事项!

　　1.室内保持空气流通。

　　2.使用硬板床。

　　3.先排空膀胱。

　　4.宜在两餐之间。

　　5.次数由少而多，动作由简而繁。

　　6.方法与姿势要正确。

　　7.有恒心。