��*想像及暗示：想像宫缩时宫口在慢慢开放，阴道在扩张，胎儿渐渐下降，同时自我暗示：“我很顺利，很快就可以见到我的宝宝了。

　　*有助于放松的方法：如肌肉松弛训练、深呼吸、温水浴、按摩、改变体位。

　　*分散注意力：看产妇最喜欢的照片或图片，看书、看电视、听音乐、交谈。

　　*微弱宣泄：如借助于哼、呻吟、叹气等减轻疼痛。

　　第六课：学习获取社会和家庭支持

　　社会和家庭的支持，是影响心理状态的主要因素。良好的社会支持可对应激状态下的孕妇提供保护，有缓冲保护作用——

　　*产前要对包括丈夫、公婆及父母等家庭成员进行有关心理卫生宣教，处理好他们与孕妇之间的关系。

　　*对生男生女均持正确的态度，让孕妇有一个充满温馨和谐的家庭环境，感到舒适安慰，心理负担减轻，全身心投入到分娩准备中去。

　　*家人应多关心、鼓励孕妇，并督促她们定期检查，强化客观支持对孕妇的作用。

　　*熟悉分娩环境及工作人员，可通过各种途径，如播放录像、参观、咨询和交流，设法使孕妇熟悉医院。熟悉分娩环境和医护人员，减少入院分娩的紧张情绪。