控制孕前体重对于过胖的女性备孕来说非常重要。专家建议过度肥胖的女性在孕前1-2年就开始进行减重和控重。备孕前的控制体重，节食不是最好的选择，控制饮食加上运动才是科学合理的。减重的目标是减少≥5%的体重，关键在于建立健康的生活方式。

　　1、饮食均衡

　　在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量，原则是“低能量，低脂肪，适宜优质蛋白”(如鱼、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等)。

　　不暴饮暴食，细嚼慢咽，延长进食时间;可少食多餐，减少饥饿感。也可由专业营养师进行专业营养指导，学会简单饮食计划方法，如份数控制和健康食物的选择，建议总量控制、均衡营养、食品多样化。

　　2、适中运动

　　备孕肥胖女性每天至少进行60分钟的体力活动。每周至少进行180分钟中等强度有氧运动(最大心率的50%~70%)，每周至少5天，不能连续超过2天不运动。

　　减少静坐时间，尤其是避免长时间的静坐(>90分钟)。运动锻炼以中等强度运动为宜，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳、有氧操、舞蹈、骑自行车、跳绳、爬楼梯等。

　　此外，小编提醒各位，备孕女性还要注意充足的睡眠，调节心理压力，保持稳定情绪。