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备孕的你需要制定一个孕前运动计划

作者:家家月嫂 发布日期:2017-08-13

  不想因怀孕让身材一去不复返,及早下功夫是必要的!因此孕前制定一个运动计划是孕妈咪的最佳选择。

  在孕前的半年到一年的时间内,制定并实施一个适宜的孕前运动计划。不仅可以帮助女性在产后恢复身材,还可帮助产妇提高肌肉质量和关节的稳定能力,保护孕妇及胎儿的生命安全。同时,还可以减少和避免妊娠高血压及糖尿病的发病概率,甚至减少生产时的痛苦,帮助产妇顺利分娩。

  一般来说,产后女性的身材问题主要是胸部下垂、腹部赘肉和妊娠纹、背部受损以及臀部下垂等。针对这些问题,备孕女性可以有针对性地进行运动。

  1、胸部训练

  紧实和提升胸部能更好地促进产后的形态恢复,提高肺活量,增强心脏摄氧能力以及更好地保持身体姿态。

  主攻方向:胸部下垂

  代表动作:仰卧飞鸟式

  动作要领:手提重物,以手臂为半径,在胸前画半圆。肩胛骨向后收拢。吸气外展,吐气还原。

  2、腹部训练

  加强腹部肌肉的弹性,对怀孕时日渐加重的腹部大有益处。腹肌锻炼能使骨盆保持在正确的位置,确保胎儿的安全。盆肌内肌肉力量及控制能力的提高,有助于顺利生产,以及生产后的性能力恢复。

  孕前制定运动计划,孕有也能收获完美身材。心动不如行动,备孕的你开始了吗?

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