�法入睡。

　　有方法

　　孕16周开始，及时在医生指导下补充铁及钙剂。在吃钙片时，可以选择剂量小的钙片，每天分2-3次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2-3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

　　此外，可多吃些含钙丰富的食物，如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山查及一些绿色蔬菜。

　　三、激素变化

　　提问题

　　网友孕妈：其实我晚上睡得也还早，可睡没多久就醒了，然后的状态是人很累很想睡，可是心却比什么都清醒，常常折腾到凌晨四五点时，才又昏昏睡去。

　　找原因

　　孕妈在精神及心理上都比较敏感，对于压力的耐受力会降低，通常这段时间的情绪不太稳定，常会有忧鬱、失眠等症状的发生。一般认为，怀孕期心情的转变，主要是因雌激素和黄体素这两种激素变化所导致的。

　　有方法

　　建议孕妈在孕期看一些有关怀孕与分娩方面的书籍，对自己身体出现一些问题时，不要「捕风捉影」，相信产前检查，学会调控情绪。淮爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情也是很重要的。

　　夏季孕妇失眠吃什么好

　　一、 枣竹灯心粥

　　原料：枣仁20克，玉竹20克，灯心草6克，糯米200克。

　　做法：

　　1、先将枣仁、玉竹、灯心草用清洁纱布包扎，放人锅中。

　　2、与糯米同煮成粥，捞出纱布包，即可食粥。

　　功效：枣仁养心安神;玉竹滋阴养液;灯心草清心火;糯米养阴益气，和中健胃。四品共煮成粥，可养阴清�