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有利于孕妇自然分娩的运动

作者:家家月嫂 发布日期:2009-09-24

  现在生孩子所选择的方法不但有自然顺产,而且还可以用剖腹产手术来生产,但是对于产妇自己和婴儿都有利的就是自然分娩,所以说有些有利于自然分娩的运动是妇产科专家所提倡的,适量的针对孕妇的运动,不仅可以锻练产妇支撑骨盆关节的肌肉,使骨盆底部肌肉变得更加柔软,可以促使孕妇达到自然分娩的目的,所以孕妇们还是可以学习一下的。有利于产妇自然分娩的运动可以按照顾以下的方式练习,但需要注意的是一切以安全为主:

  1、产妇采取侧卧的姿势,单手支撑头部,将要往上抬的脚弯曲,靠在地板上,膝盖向上抬起,接着,脚往上伸,脚尖膝盖要伸直。然后,从膝盖开始放松,恢复原来的姿势。两侧都要做。

  2、盘坐伸展运动,它的目的是可以活动产妇的股关节,柔软骨盆底肌肉,便于产道在分娩时的扩张,使胎儿能顺利通过产道。

  具体做法:盘腿,将身体的重量放在两膝上,一边吐气一边做。接下来扩胸、手上举,作深呼吸。

  3、驼峰下垂运动。用来锻练产妇支撑骨盆与脊柱的肌肉,消除淤血,加强腹部肌肉,以利分娩时用力。

  具体做法:双手与双膝触地,伸展腰部与背部。可由丈夫用两手在靠近胸部处支撑着,一边吸气,一边收缩肛门,头朝下。在丈夫的协助下,将背部弓成圆状。然后慢慢吐气,放松肛门,头部往前,使重心向前移,放松背部。

  4、凯格尔运动,但孕妇要注意孕四个月以后才可以做的一种运动。

  具体做法:孕妇平躺下来,双膝屈起,两脚叉开30厘米,脚底平贴地板,头部和肩膀用枕垫撑靠,双手平放在两侧。紧绷阴道和肛门肌肉,尽可能持续这种收缩状态,持续8~10秒钟,然

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