��，两脚踩地，尽力抬起臀部，然后放松，或进行收缩肛门运动，以恢复骨盆底肌肉的上托力。

　　7.仰卧起坐：

　　仰卧，上半身坐起，然后躺平。

　　8.全身运动：

　　取跪姿，向前趴，双臂支撑床面，左右腿交替向后举起。

　　产后恢复身材吃什么

　　1、含铁丰富的食物，促进体内铁的吸收;

      2、含有丰富B族维生素的食物，如维生素B12、叶酸的食物;

      3、富含蛋白质的食物，帮助产后妈妈增强营养。

　　肉类：鸡肉、猪肉、牛肉、猪肝、虾。

　　蔬菜：海带、紫菜、黄豆、菠菜、芹菜、油菜。

　　水果：番茄、杏、枣、橘子。