无论是顺产还是剖腹产，对于刚生产完宝宝的妈妈来说，身材恢复并不是一天两天就能做到的事情。新妈妈时刻要保持宝宝的营养供给，也要顾及自己的身材变化，实属不易。有时候，家里客人一团接着一团，妈妈更加没有完全可以自我调整的私人时间。但是，减肥、塑身的事宜并不是就要停下来的。利用“钉子时间”，新妈妈还是可以在忙碌之中，健康塑身。我们来看看有哪些动作是比较适合新妈妈来完成的，而且应该怎样分配喂奶、招待亲友等的时间。

　　产后妈妈勤做保健操

　　健康的产妇，产后6-8小时即可坐起用餐，24小时可下床活动，有感染或难产的产妇，可推迟2-3天以后再下床活动。下床后开始做产后保健操。

　　1、呼吸运动：仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。

　　2、举腿运动：仰卧位，两臂伸直平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成一直角，目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。

　　3、挺腹运动：仰卧位，双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持，目的是加强腰臀部肌肉力量。

　　4、缩肛运动：仰卧位，两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩肛门，然后双膝分开，并放松肛门。目的是锻练盆底肌肉。

　　另外，还有仰卧起坐、胸膝运动等。

　　1、产后子宫的恢复。

　　产后子宫的恢复主要是子宫的肌纤维慢慢恢复到怀孕前。

　　2、其次是宫颈的恢复，分娩时宫口会开到直到小孩分娩出来。变大的宫颈口在产后也需要慢慢的恢复。

　　这个恢复的过程大概是6周—8周，而且这个过程大家肯定会有感受：有的时