��会推荐孕晚期钙的供给量为未女的2倍，既要妈妈、宝宝自身所需的钙质，又要为足够的钙储备做好准备。

　　预防抽筋的5大措施：

　　抽过筋的人一定更希望知道怎样做才能保证今后不再有同样的体验。其实，防止抽筋的有效办法就是避免和消除那些与抽筋紧密相关的诱发因素。

　　1、经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。

　　适当进行户外活动，多进行日光浴。运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10%的原则。

　　2、养成良好的进餐习惯

　　饭前休息10分钟，让肠胃道舒缓放松，有利于进餐时更好的消化，减少胀气的发生。按时进餐，遵循早：中：晚饮食量的3：2：1的分配原则。

　　3、合理安排饮食，补充钙质。

　　饮食要多样化，注意饮食平衡，特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。多吃含钙丰富的食物。如海带炖豆腐、黑 木耳鱼头炖豆腐、牛筋炖番茄、大骨熬汤、小凤尾鱼、考子鱼等高钙食品。喝牛奶和豆浆可以补钙;吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。可以根据自身体质选用适宜自己食用的食物。从妊娠5个月开始就要增加钙质的摄入量，每日1500毫克。

　　4、经常喝水

　　经常喝水，不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料。

　　5、调整睡姿，注意下肢保暖

　　要经常改变