小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，慢慢向上拉，让缓缓放松。同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。如果是大腿抽筋，弯曲抽筋的大腿，与身体成直角，并弯屈膝关节，然后用两手抱着小腿，使它慢慢地贴在大腿上，并做轻微晃动，随即慢慢向前伸直，如此反复进行。但是在进行过程中，一定不能用力太大，防止对和胎宝宝的伤害。

　　4、舒展

　　手指、手掌如果出现抽筋，应该先将手握成拳头，然后用力张开，又迅速握拳，如此反复进行，并用力向手背侧摆动手掌，在抽筋部位用毛巾热敷。

　　胳臂抽筋时，将手握成拳头并尽量屈肘，然后再用力伸开，如此反复进行。用力不能过猛。

　　5、减轻疲劳

　　为防止在晚上睡觉时抽筋，在白天不能过度疲劳，晚上睡觉时，一定要注意不能让腿部受凉。

　　6、舒服的鞋

　　一定要穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题也会使容易发生腿抽筋，所以舒适合脚的鞋也是预防抽筋的好方法之一。

　　影响孕期抽筋的4大因素

　　主要原因可能是：腿部肌肉负担增加，体内钙与磷比例不平衡。怀孕期间走太多路、站得太久，都会令小腿肌肉的活动增多，以致体内的钙不敷使用，因而引起腿部痉挛;另外，血液循环不良或寒冷也是引起抽筋的可能原因。

　　寒冷刺激：小腿肌肉容易受凉，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出现痉挛抽筋。因此�