��量增多，这时，催奶食物，尤其是催奶汤料可以上阵了。

　　坐月子食谱：鲫鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、蛋花汤、鸡汤等，都是公认有效的催奶汤。如果加入通草、黄芪等中药，催奶效果会更有效。坐月子用公鸡炖汤胜过母鸡，喝汤应该汤和料并食。

　　提醒：月子期间卧床时间多，运动少，容易消化不良。建议饮食上少油腻，少吃多餐，饭菜细软，酌情下床活动。

　　产后喝一碗清淡的排骨汤，不油腻又能帮助新妈妈补充钙等营养素，对于恢复体力大有帮助。

　　当生理机能大致回复到产后3-4周，除了加强补充气血，恢复身体之外，还可以针对产前的某些生理症状，进行重点食补，借此来调理身体、改善体质，提高母乳质量。

　　月子食谱推荐

　　核桃芝麻豆浆，集核桃和黑芝麻的高蛋白营养于豆浆中，味道清香，营养丰富，适合宝妈产后食用。

　　鸡蛋所含的营养成分全面且丰富，而被称为“人类理想的营养库”。

　　母乳喂养的妈妈每天所需的热量为3100K，而宝宝喂配方奶粉的新妈则需要2400-2600K的热量，推荐汤品：枸杞红枣煲鸡蛋。

　　藕的含铁量较高，含糖量不高，还含有丰富的维生素K，具有收缩血管和止血的作用。

　　鲜贝的营养非常丰富，高蛋白，低脂肪，易消化，而且肉质鲜甜，是新妈妈晚餐的最佳推荐。

　　鸡肉蛋白质含量高，易消化，容易被产妇所吸收利用，有增强体力，提高母乳质量的功效。

　　总之，坐月子食谱是个脑力活。有两条原则是不会错的。一是宜精、宜杂、宜细、宜软，以温补为主;二是忌冷、忌辣、忌咸、忌酸，切记勿要刺激肠胃。