对产妇来说，坐月子十分重要。月子做得好，不仅利于产后恢复，还能将身体调理更上一个阶段。正是越来越多的人重视月子食谱，甚至有些月子会所专门推出月子餐的服务。坐月子吃什么好?

　　适量多吃肉和蛋，保证足量的优质蛋白

　　肉类(猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉)和鸡蛋这类动物性食品中的蛋白质含量丰富，而且吸收率高，所以被称为优质蛋白。

　　一般来说，新妈妈每天的饮食中能有 150 克肉和 1 个蛋，再配合日常饮食，就基本能满足产褥期蛋白质的需求了。

　　多喝奶，多喝汤水

　　如果在月子期需要哺乳，那对钙的需求量会增加。奶类含钙量高，也容易吸收，建议新妈妈每天应喝 500 毫升牛奶。

　　不少新妈妈担心奶水不足的问题，其实，每天喝水的量和乳汁分泌量密切相关。喝水不足时，会使乳汁分泌量减少。所以，月子期需要哺乳的新妈妈应该多喝汤水。但要记得，不要喝太过油腻的汤，或者把汤上面那层油去掉后再喝。

　　饮食充足，但不过量

　　按照我国传统，坐月子就要多吃，因为你不仅要恢复身体，还要给宝宝哺乳。

　　实际上，月子期饮食也需要适量，吃过多的大鱼大肉并不会有什么好处。过多的蛋白质、脂肪摄入，会加重消化系统和肾脏负担，还会影响产妇吃其他食物的量，容易造成营养不均衡。因此，产褥期饮食应该注意均衡多样，但都不过量。

　　需要特别提醒新妈妈的是，如果因为种种原因无法母乳喂养，那哺乳所需的热量就无需在饮食中考虑，所以吃的应该比母乳喂养的妈妈少一些。

　　重视蔬菜和水果