孕早期

　　孕早期热量需求和孕前没有太大差别，但却是胚胎发育、器官形成的关键时期，需要有全面合理的营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物i、无机盐等等，要特别注意补充叶酸。

　　饮食秘诀——增加胃口

　　这一时期面临孕吐，所以膳食以清淡为宜，选择易消化、能增加食欲的食物，尽量按照自己的口味选择食物;其次，建立少量多餐，尤其是呕吐严重的孕妈妈，不用拘泥进食时间，坚持在呕吐之间进食;最后，为减轻恶心、呕吐症状，进食时，孕妈咪可将饮食中的固体食物和液体食物分开，在正餐食完后，隔一些时间再喝汤或水，睡前和早起时，可进食烤馒头片、面包干、苏打饼干等，必要时在医生指导下补充B族维生素。

　　孕中期

　　孕中期胎儿生长发育迅速，母体血液、乳房、子宫等组织迅速增加。因此，能保证足够的能量，增加主食摄入量，摄入足够的蛋白质，增加动物性食物，注意铁的补充，保证适宜的脂肪供给，增加不饱和脂肪酸的摄入量。

　　饮食秘诀——控制胃口

　　过了妊娠反应，很多孕妈咪胃口大开，为了更好地管理自己的饮食，可以准备一个专门的体重管理日记，通过记录自己每天一日三餐吃的东西来控制胃口，使得孕妈咪对自己每天吃了什么、补充了多少营养能够了如指掌，否则，无计划的饮食常常会无意识地摄取很多多余的热量。

　　孕晚期

　　孕晚期除母体基础代谢增加和胎儿快速生长发育需要能量外，胎儿开始储存蛋白质、糖原、脂肪与铁等营养素。因此，要增加蛋白质的摄入量，保证充足的鱼、禽、蛋、瘦肉、奶和豆制品的供给，重视钙、铁及各种维生素的补充。

　　饮食�