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在孕期需要补充哪些营养

作者:家家月嫂 发布日期:2017-08-13

  孕早期

  孕早期热量需求和孕前没有太大差别,但却是胚胎发育、器官形成的关键时期,需要有全面合理的营养素,包括蛋白质、脂肪、碳水化合物i、无机盐等等,要特别注意补充叶酸。

  饮食秘诀——增加胃口

  这一时期面临孕吐,所以膳食以清淡为宜,选择易消化、能增加食欲的食物,尽量按照自己的口味选择食物;其次,建立少量多餐,尤其是呕吐严重的孕妈妈,不用拘泥进食时间,坚持在呕吐之间进食;最后,为减轻恶心、呕吐症状,进食时,孕妈咪可将饮食中的固体食物和液体食物分开,在正餐食完后,隔一些时间再喝汤或水,睡前和早起时,可进食烤馒头片、面包干、苏打饼干等,必要时在医生指导下补充B族维生素。

  孕中期

  孕中期胎儿生长发育迅速,母体血液、乳房、子宫等组织迅速增加。因此,能保证足够的能量,增加主食摄入量,摄入足够的蛋白质,增加动物性食物,注意铁的补充,保证适宜的脂肪供给,增加不饱和脂肪酸的摄入量。

  饮食秘诀——控制胃口

  过了妊娠反应,很多孕妈咪胃口大开,为了更好地管理自己的饮食,可以准备一个专门的体重管理日记,通过记录自己每天一日三餐吃的东西来控制胃口,使得孕妈咪对自己每天吃了什么、补充了多少营养能够了如指掌,否则,无计划的饮食常常会无意识地摄取很多多余的热量。

  孕晚期

  孕晚期除母体基础代谢增加和胎儿快速生长发育需要能量外,胎儿开始储存蛋白质、糖原、脂肪与铁等营养素。因此,要增加蛋白质的摄入量,保证充足的鱼、禽、蛋、瘦肉、奶和豆制品的供给,重视钙、铁及各种维生素的补充。

  饮食

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