产后瑜伽怎么做 多久可以练习?
作者:家家月嫂
发布日期:2011-09-22
妈消除下肢水肿有很明显的效果,还可以塑造腿部曲线,矫正盆骨变形,同时提升身体的平衡感,促进新陈代谢。
动作要点
1.两脚向外打开,距离半脚掌,双膝向外。
2.随吸气,脚跟离地,脊背中正,腹部内收,左手在下,右手在上呈半莲花手形。
3.保持自然呼吸,随后将右手向上延展,左手自然放于膝盖处。
4.缓慢呼气,身体向左侧延展,调整身体的平衡。
5.随吸气,重心向下,左膝盖触地,此时更加收紧大腿和臀部。
6.控制身体的重心,下颔微收,均匀呼吸3~5次。
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