3、仰卧在地板上，两手放在身体两侧，两腿弯曲，两脚底着地，收缩腹部和臂部肌肉，将骨盆向上抬起，然后将腰背部轻压地板，放松，反复十次。

减缓焦躁不安的压力和焦虑

到了怀孕20周开始，准妈妈的体形变得臃肿、沉重，这时候许多准妈妈懒于活动，整天呆在室内，这是不科学的。可根据自身实际情况，选择适宜的运动锻炼项目，尽可能多做些户外活动，这样有利于血液循环和神经内分泌的调节，还可放松紧张与焦虑的心态，最终有利于胎儿的正常生长发育。

例如韩国最近流行的孕妇芭蕾运动可缓解产前焦虑。顾名思义，“孕妇芭蕾”就是专门为孕妇设计的“芭蕾舞”，所有动作都是从传统的芭蕾舞中演变出来的。这些舞蹈动作简单易学，可以帮助孕妇活动腹肌、括约肌、骨盆肌肉等身体部位。

而授课老师所教授的新式呼吸方法——腹式呼吸，更有助于孕妇顺利生产。韩国首尔医院妇产科医生朴志敏指出，“孕妇芭蕾”综合了孕妇分娩过程中必须要做的腹式呼吸和骨盆肌肉收缩的姿势，可以消除孕妇身体水肿，对健康有很大帮助。

刺激关节处分泌润滑液关节

怀孕以后，越来越大的肚子慢慢成为负担，支撑身体的各个关节因为承受太大的压力，由于怀孕期间正常的激素变化，关节会变松，容易出现劳损、受伤，有些准妈妈甚至会因为严重的关节疼痛影响睡眠及日常行动。因此准妈妈们一定要做一些简单的孕期保健运动来刺激关节处分泌润滑液，使得关节防止磨损。

锻炼关节和足部韧带的弹性和力量，可以做孕期体操例如膝部舒展、足尖运动和踝关节运动。下面教各位准妈妈做一些简单的孕期体操运动：

准妈妈身体平躺，单脚膝盖弯曲�