新妈咪月子期间有两大任务，一是自身恢复，二是哺乳。这两个方面均需要充足营养。产妇由于在分娩时耗力及损血，所以月子饮食要补充蛋白质、脂肪、碳水化合物、各种维生素、多种矿物质及水分等。

　　月子食谱宜与忌

　　宜：月子食谱宜精、杂、稀、软

　　1、坐月子的饮食还是以温补为主，主要是四个子概括“精、杂、稀、软”。

　　2、精是指量不宜过多，产妇进补要适度，如果你是母乳喂养婴儿，奶水很多，食量可以比孕期稍增，最多增加1/5的量;如果你的奶量正好够宝宝吃，则与孕期等量亦可。杂是指食物品种多样化，荤素搭配很重要;3、稀是指摄入水分宜多，乳汁的最大成分就是水。可以多喝点水，还有各式的汤、牛奶、粥、水果等水分较多的食物。

　　4、软说的是食物烧煮的方式，应以细软为主，饭或面都应煮得软一些。

　　忌：月子饮食忌冷、辣、咸、酸1、忌食寒凉生冷食物，不利于恶露的排出和淤血的去除。

　　2、忌食辛辣刺激性食品，如辣椒，易加重气血虚弱，并致便秘。

　　3、忌食酸涩收敛食品，如乌梅、莲子、柿子、南瓜等，以免阻滞血行，不利于恶露排出。

　　4、忌食过咸食品，易致水肿。但也不可忌盐，因产后尿多、汗多。

　　5、忌食过硬、不易消化的食物，易导致消化不良。

　　6、忌食过饱：产妇胃肠功能较弱，过饱会妨碍其消化功能。产后应做到少食多餐，每天可进食5-6次。

　　月子第1周食谱：

　　以“排”为主产后第1周，主要以“排”为主。新妈妈由于体内激素水平大大下降，身体过度耗气失血，因此，产后的第一餐饮食应首选易消化、营养丰富的流质食物�