�10秒，然后再换成左手和右脚，连续做10～15次。

◇站直，两脚尖朝前，两脚分开与肩同宽，两手放在两侧腰部作深吸气。呼气，两手支撑腰背部，身体向后倾，使腰背部成拱形，反复10次。

水中体操，缓解背痛

近年来认为，游泳能够改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，预防或减缓孕期的背部疼痛。

有研究表明，即使怀孕初期没有背痛感觉的孕妇，如果坚持每周做1次水中体操，在整个怀孕期间患背痛的几率也将大大降低。

最佳游泳时间应在孕期5～7月，孕晚期为避免羊膜感染或破裂，应停止游泳和水中体操。