��觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉。左右脚轮替5次。

　　2、脚掌相对而坐，双手放在脚尖上拉，把集中力放在大腿根部。然后，慢慢地把身体往前弯。记得，脚掌要紧贴着，维持这个动作约30秒。

　　3、坐在地上把双脚打开，把右脚弯曲折进来，左腿保持伸直，左手抓左脚脚踝。右手放在脑后，接着慢慢地往左边弯曲，停留大约20秒左右两边互换。

　　第三：加强骨质营养

　　加强骨质营养，目的无非是让骨质变的坚硬，使骨盆不受损害。所以在平时吃一些增加骨质的食物就列入打造完美骨盆的名单了。比如：加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等，还要吃一些含有钙及硒、镁、锌、铁等微量元素较丰富的食物。

　　此外，加强骨质营养的方法除了食用一些补钙的食物外，适当的晒太阳也是很重要的。因为阳光中的紫外线照射皮肤可以形成维生素D，可促进人体对钙的吸收，使骨骼更将强壮。